[...] na silowni a potem o 7 cwicze na worku i packach cos jakby K1 wtorek trening na worku + sparing sroda silownia o 4 i wieczorem bieganie czwartek worek,packi i sparing piatek silownia o 4 i worek o 7 sobota wieczorem bieganie Niedziela jedyny dzien co nic nie robie jedyne w pilke gram:) Chodzi mi o to głównie czy to wszystko sobie nie [...]
witam oceńcie i doradźcie coś. Mam do dyspozycji atlas i 1 hantle oraz drążek. Oto moja propozycja treningu na mase : - poniedziałek: - wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń - pompki z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - [...]
Mam pytanie dotyczące rozplanowania treningu. Czy warto ćwiczyć 2 razy tą samą partie w ciągu tygodnia? Poniedziałek -Klatka -Barki -Nogi Wtorek -Biceps -Troceps -Brzuch Środa WOLNE Czwartek -Klatka -Barki -Nogi Piątek -Biceps -Troceps -Brzuch Sobota WOLNE Niedziela Wolne Starz- Ponad 6 miesięcy (na sucho) Waga= 64 kg Wzrost= 180 Suple= CP+białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItajcie;) Zdaje sobie sprawę , Że już nie raz był temat dotyczący piłki nożnej i siłowni lecz nie mogę znaleźć tego co chcę wiedzieć. Mianowicie trenuje piłkę nożną w klubie sportowym(poniedziałek,środa,piątek po 2 godz.) Jako że piłka nożna to moje hobby niechiałbym tego rzucać a bardzo chcem przybrać na masie i stać się bardziej(jak to [...]
Od października idę na studia i będę miał zajęcia w piątek, sobotę i niedziele czyli mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu? Wodyn w jednym z postów podał taki plan -barki, uda, brzuch -wolne -klatka, triceps, łydki -biceps, plecy, przedramię -wolne -wolne -wolne Może takie [...]
[...] chodzi o FBW np. na klatke, "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)" mam zamiar ćwiczyć PON ŚR i PIĄ, czyli w pon jedna seria sr jedna seria i piatek jedna seria ?? tak jak pisze georgu ze 3 sesje treningowe w tygodniu to po jednej serii czy po trzy serie na jeden trening ? bo georgu też pisze Do 9 seri na duże [...]
Witam , cwiczę już 3 miesiące. Mam , pare pytań. Cwicze , tak Poniedziałek - Bic , klata i 2 na bic sroda tric , plecy tak samo 2 piątek barki , bogi i tak samo Dobrze idę ? I , mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuszku co robic ? W innych miejscach ciała też mam. Oczywiście , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie [...]
Witam. Co do Street Workout to jestem zielony i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony przyjrzał się temu planu: (PS: Oprócz SW trenuję bieg na 400m) Poniedziałek: 4x6 Dipy 4x3 Negatywy podchwytem 4x30" Plank 4x20" Hollow body 4x5 Wznosy nóg w podporze + Eksplozywność nóg ze sztangą Wtorek - Biegam Środa 4x20" Hollow body 4x20" Superman [...]
[...] wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 piatek plecy -biceps -podciaganie sie na drazku -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -mc!!! a szrugsy w koncowej fazie mc szrugsy ze sztanga 3x max
[...] tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli np. w poniedzialek, srode, piatek, niedziele, wtorek, czwartek i tak dalej. Ja mu powiedzialem, ze powinna byc tygodniowa przerwa miedzy treningiem jednej partii miesniowej, ale mi nie wierzy i katuje [...]
[...] każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? Jesli cos trzeba zmienic prosze o napisanie (znawcy i internetowe "koksy" postow typu" poczytal atlas cwiczen" [...]
Witam mam 16 lat. 175cm, 59kg. Jestem typowy ekto. Teraz to chyba oczywiste zalezy mi na budowaniu masy miesniowej. Cwicze juz pol roku wiec mam juz jakies podstawy do trenowania. Chcialem was sie spytac czy dobrze podzielilem patrie i czy moglbym cwiczyc jeszcze czesciej. Cwicze 3 razy w tyg na silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek [...]
Cześć, Mój staż na silowni to 3 miesiące i troszkę. Obecna waga to 78 kg wzrost 183 Cel to masa Zatluszczenie ok 20% Po tych kilku miesiacach dokładnie to 3 ćwicząc cały czas fbw chce przejść na split ponieważ nie potrafię się skupić na fbw i ćwiczyć każdej parti w jeden dzień,druga sprawa to regeneracja trening 3razy w tyg był fbw na dodatek [...]
Witajcie ćwicze już około19miesiecy na mase(w tym 5 bez diety i bez przemyslenia) ale od jakiegoś dłuższego czasu sa bardzo znikome przyrosty siły może tak ma być a może robie coś źle ćwicze nastepująco Pon:Kickboxing Wt:Klata i Nogi(bardzo mała intensywnosc) Środa:Wolne Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy [...]
Witam , mam pytanie odnośnie treningu na rzeźbę z góry przepraszam za zaśmiecanie ale mam pytanie czy to może się sprawdzić. Otóż nie mam dostępu do siłowni i postanowiłem samemu potrenować rzeźbę i chciałbym zapytać czy taki plan treningowy ma sens dodam że mam 186 cm wzrostu i 83 kg wagi typ budowy ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , [...]
Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]
[...] tydz stwierdzilem ze czas przejsc dalej , potrzebuje pomocy w rozpisce na wyrzezbienie ciala i zrzucenie zbednych kg z brzucha Pon- klatka biceps sroda- barki kaptury nogi piatek- plecy triceps niedziela- rowerek sauna w kazdym dniu treningowym mam zamiar robic ok 150 brzuszkow+boczki, 20 min biegania i co 2-3dzien sauna co myslicie? dzieki pzdr
Witam , miałem gdzieś około 3 miesięczną przerwę w ćwiczeniu na siłowni , a po miesiącu zrobiłem sobie coś z biodrem i plecami to chyba jakiś nerwoból i doktór powiedział żebym sobie zrobił przerwę i zrobiłem ale w tej chwili jest ok i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i czy mogę wrócić do starego planu czy zrobić może lżejszy , czy tez może być [...]
